다이어트에 좋은 스쿼트운동

안녕하세요~~ 우리들에 사랑둥이 히프 선생님입니다.

한 주 동안 잘 지내셨는지요~~

너무 오랜만에 인사드리는 것 같아요 ㅋㅋ

오랜만이라 어색하지만 그래도 다이어트에 좋은 스쾃 운동

할 것이니 끝까지 읽고 가세요~~

자우선 우리가 제일 하체 운동하면 생각나는 게 스쾃, 런지, 레그 프레스,

레그 익스텐션, 레그 컬 등등 무수히 많죠?

이렇게 많은 운동 중에서

오늘은 스쾃에 대해서 알아보려고 합니다.

우선 스쾃는 일반적으로 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉아다 섰다를 하는 동작이죠~`

여기서 어떤 사람은 무릎이 발 밖으로 나가면 안 된다

어떤 사람은 발 밖으로 나가도 된다

이런 사람들이 있습니다.

하지만 대퇴골 자체 길이다 사람마다 틀려서 그렇게 하면 키가 큰사람들은

뒤로 자빠질 것입니다.

그래서 무릎 통증이 없는 선에서 앞으로 살짝은 나가셔도 됩니다.

자그럼 이스 쿼트가 어디 부위에 좋은 운동인지를 알아야 되겠죠ㅋㅋ

스쾃는 엉덩이와 허벅지를 목적으로 하는 운동으로서

각도에 따라서 엉덩이를 더 자극시킬 수도 있고

다른 각도에서는 허벅지를 더 자극시킬 수도 있습니다.

이처럼 각도가 제일 중요합니다.

각도에 따라서 부위도 바뀌지만 각도에따라서 부상이 될 수도 있습니다.

그래서 제가 제일 중요하게 생각하는 것은 각도입니다.

사람마다 중요하게 생각하는 것이 다르겠지만

제가 제일 중요하게 생각하는 것은 각도이기 때문에

그 각도가 제대로 나올라면은 충분한 스트레칭이 필수겠지요~~

자글럼

스쾃를 하기 전에 어떤 스트레칭을 해야 할지 알아볼까요 ㅎㅎ

 

 

 

그림

그림과 같은 스트레칭을 하기 전에 충분히 열을 내신 후에 하는 걸 강추

시간이 없다고 운동을 바로 하지 마시고 차라리 시간이 없다면 스트레칭을 하세요~`

그럼 스트레칭을 끝났으니 이제는 스쾃 동작을 한번 해볼까요?

 

 

순서

 

 

1. 우선 두 다리를 어깨넓이 정도로 벌려주세요~

2. 그다음 다리를 11자보다 살짝만 바깥쪽으로 열어서 벌려주세요~

3. 팔을 앞으로 또는 접어서 어깨 위 또는 깍지를 껴서 편안한 자세를 만들어주세요.

4. 수세식 변기에 앉는 자세로 앉아주세요~

5. 다시 기본자세로 돌아와 주세요~

6. 수세식 변기 자세, 기본자세 반복을 해주세요~

7. 유연성이 떨어져서 허리가 앞으로 숙여지시면 앉는 자세를

적게 앉아주세요~

그림(스쾃 자세)

반복 횟수는 tv에서 12개 또는 15개씩 3세트만 하라고 하더라

그건 솔직히 나쁜 말로 개소리입니다.

반복 횟수는 최대로 할 수 있는만큼해서 할수 있을 수

있는 세트만큼 하시면 됩니다.

곧 죽을 때까지 하시면 됩니다.

대신 부상이 있거나 안 좋은 부위가 있다면

그런 분들은 의사와 상담하시고 하시는걸

추천합니다.

스쾃가 좋다고 해서

모든 사람들에게 좋은 운동은 아닙니다.

참고하시고 오늘 스쾃 하시느라 고생하셨고요~

그럼 다음 시간에 좋은 운동 가지고

뵙겠습니다.

빠 2yo.