다이어트에 좋은 컨벤셔널데드리프트

안녕하세요~~

또한 주가 지고 오늘 엉덩이 이 가 이쁜 남자

히프 쌤이 돌아왔습니다.

저번 시간에 가슴 운동하셔서 많이 힘드셨죠??

벤치프레스가 원래 그렇게 힘이 많이 듭니다.

그래서 근육통 너무 심하셨죠??

그래서 며칠 동안 팔 돌리기 힘드셨을 거예요~`

하지만 힘드시다고 이렇게 누워있으시면 안 됩니다.

자 이제 오늘에 운동을 소개하겠습니다ㅋㅋ

오늘은 두둥~~

데드리프트에 대해서 할 건데요~`

오늘 허리부터 엉덩이 뒷다리까지

다 쑤실 건데 준비되셨나요??

자그럼 오늘도 어김없이 스트레칭을

먼저 하고 시작을 해야겠죠??

그렇죠??

그럼 스트레칭을 시작해볼게요~~

 

스트레칭 사진

 

사진과 같이 스트레칭을 해주시면 됩니다.

어렵지는 않죠??

본격적으로 이제 데드리프트를 한번 해보겠습니다.

하기 전에 데드리프트 동작이 세 가지가 있습니다.

1. 컨벤셔널

2. 루마니안

3. 스티프 레그

이렇게 있는데 차근차근 하나씩 해보겠습니다.

 

1. 컨벤셔널

컨벤셔널 은평 범하다는 뜻을 가지고 있습니다.

그만큼 여러 가지 의 데드리프트 중에서도

컨벤셔널이 데드리프트의 기본이 된다는 뜻이기도 합니다.

또한 3 개 종류의 데드리프트 자세 중에서도

컨벤셔널 데드리프트가 가장 많은

중량을 다룰 수 있기 때문에 효과적인

근력 향상을 이룰 수 있다.

안정적인데 드리프트 자세를 하기 위해 선

고관절을 잘 사용해야 한다.

대표적인 운동 중 하나인스 쿼트 와데 드리프트의 차이점은

고관절을 기준으로 스쾃는 상하로

데드리프트는 앞뒤로 움직인다고 생각하면 빠를 거예요~`

자그럼 데드리프트 자세를 해보겠습니다.

 

주위사항

척추와 견갑골 부상이 심하게 나니 항상 코어에 힘을 주시면서

해야 하며 내려갔을 때 어깨가 앞으로

따라 내려가거나 허리도 구부러지거나

말리지 않도록 주의해야 한다.

 

순서

1. 바벨을 어깨넓이로 잡고 일어난다.

2. 다리는 어깨넓이 정도로 잡는다.

3. 이제 내려가는데 어깨가 바보다 살짝 앞으로 보내고 내려간다

이때 엉덩이를 같이 밑으로 내려보낸다는 느낌으로내려가며

허리를 구부려지지 않게 잘 살린다.

4. 다시 제자리로 돌아온다.

 

 

쉽죠??

오늘 이렇게 컨벤셔널 데드리프트에 대해서 알아보았는데 어떠셨나요?

지금 허리가 아프나고 날리네~~

이 운동은 벤치프레스처럼 부상 위험이

높으니 항상 부상에 조심해야 합니다.

또한 항상 운동을 하기 전에 스트레칭을

열심히 하시고 중간에도 하시는걸

권합니다.

자그럼 오늘도 컨벤셔널 데드리프트

하느라 너무 고생하셨습니다.

원래는 데드리프트 세 가지다 하려고 했는데

말이 너무 길어져서 여기 까지만 하고

다음 시간에 루마니안 데드리프트와

그리고 그다음 주는 스티프 레그 데드리프트를

할 예정이오니 많은 참여 부탁드립니다.

오늘 운동하느라 고생 많이 하셨고요~

다음 시간에 또 뵙겠습니다.

그럼 지금까지 귀염둥이 엉덩이가

이쁜 남자 히프 쌤이었습니다.

모두들 빠 2