다이어트에좋은벤치프레스.

안녕하세요~`

오늘도 엉덩이가 이쁜 남자 히프 쌤이 왔습니다.

딱 일주일 만에 뵙는 것 같네요~

일주일 만이라고 해서 보고 싶으시지는 않으셨나요??

저는 우리 구독자님들 너무 보고 싶어서 울었어요ㅜㅜ

자~~

그럼 오늘도 어김없이 운동을 해야겠죠~~

오늘은 헬스장 가면 남자들이 좋아하는 벤치프레스에 대해서

한번 해보려고 하는데요~`

벤치프레스 하면 상징적으로 3 대운동이 라고아 시죠??

벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 이렇게 3 대운동이 라고아 시죠??

이처럼 벤치프레스는 이렇게 좋은 운동이지만 때로는 부상 위험이

심해서 다칠 위험도 아주 많이 있습니다~`

그래서 오늘도 저번 시간과 똑같이 운동하기 전에 하는 스트레칭

먼저 한번 해보겠습니다.

자그럼 우리 한번 출발해볼까요??

렛츠고~~

 

 

스트레칭 사진

 

사진과 같이 스트레칭을 해주시면 돼고요~

너무 쉽다고 간단히 하면 안 되고 계속 운동 중간중간에도

해주셔야 부상 위험에서 벗어날 수 있습니다.

자그럼이제 스트레칭을 했으니 벤치프레스를 한번 해보겠습니다.

 

운동 부위

가슴, 삼두

 

순서

1. 등을대고눕는다.

2. 양팔을 어깨넓이 정도로 바를 잡는다.

3. 양팔로 바를 들어 올린다.

4. 가슴면 중앙 쪽으로 내리는데 양팔꿈치가 직각이 나오도록 내린다.

5. 처음 자세로 돌아간다.

 

벤치프레스 사진

 

사진과 같이 벤치프레스를 해주시면 됩니다.

어렵지는 않죠?

벤치프레스는 고중량을 다루기 때문에 항상 조심해야 합니다.

안전바는 필수라고 생각하기 때문에 항상 조심하세요~`

이렇게 숙지하시는 거 잊지 마세요ㅎㅎ

자~`

 오늘도 벤치프레스 운동에 대해서 알아보았는데요~`

어떠셨나요??

많이 힘드셨다고요~`

힘드셔도 어떡하겠어요~`

몸에 좋은 운동이니 참고하셔야죠 ㅎㅎ

제가 벤치프레스 할 때 진짜 계속 강조하지만

부상 위험이 있으니 남자분들은 특히 중량 욕심 좀 버리세요~`

중량 더 든다고 알아주지도 않습니다.

몸을 만들기 위해서 운동을 할 건지 아니면 중량을 들기 위해서

할 건지에 따라 운동 방법과 방향이 틀려지기 때문에

중량이 들고 싶은 거면 꼭 파워리프팅 트레이너분께 트레이닝을

받고 나서 훈련하는 것을 추천합니다. 아니다 꼭 파워리프팅 트레이닝

을 꼭 받고 시작하세요~`

그게 병원비보다 싸니까요~

남자 구독자분들 꼭 피티 받으세요~`

중량에 욕심 있으신 분들~~~

 

자그럼오늘 여기까지 하고 마무리하겠습니다.

오늘 하루도 즐겁게 보내시고 다음 시간에 뵙겠습니다.

그럼 구독자님들 빠 2~~